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｢幸せという字から一本抜いただけで辛いになるのよー｣ byパンドラ(ハーメルンのバイオリン弾き)より

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男性のちび漏れ対策と骨盤底筋群のトレーニング方法

[> 男性で尿の切れが悪いなぁ・・・と感じたら
[>

＞ • 骨盤底筋群のトレーニングで尿道にたまる尿を減らせる
＞
＞
＞ ① まずは自分の骨盤底筋群がどこにあるのかを自覚する。
＞
＞ 　排尿しているときに、意図的にそれを止めてみてください。
＞ そして、また意図的に排尿を開始してください。
＞
＞ 　その時にどこに力を入れたか、
＞ どこら辺の筋肉に力が入ったかがわかりますよね、
＞ 肛門のあたりにも力が入ったと思います。
＞
＞ 　そこがあなたの鍛えるべき骨盤底筋群です。
＞
＞
＞ ② リラックスした状態で骨盤底筋群を10回締めるのを3セット行う。
＞
＞ 　上に紹介した方法で把握した場所を絞めたり緩めたりするトレーニングを、
＞ あおむけに寝て、リラックスした状態で行います。
＞
＞ 　まずはきちんと排尿して、
＞ 尿道から尿を絞り出してきた後であおむけに寝ます。
＞ 足を延ばしたまま全身をリラックスさせてください。
＞ 特に大事なのは、腹筋、お尻の筋肉、太ももの筋肉の力を抜くことです。
＞
＞ 　骨盤底筋群をキュッと絞めるのを10秒間、
＞ 次は力を抜いて10秒間リラックスです。
＞ これを10回繰り返すのを1セットとします。
＞ 朝と夕方と寝る前、
＞ 一日3セットぐらいこれをやってみてください。
＞ 慣れてくれば、座っている状態や立っている状態でも、
＞ 引き締めることができるようになります。
＞
＞ 　オフィスで仕事の合間に、
＞ 椅子に座ってこっそり気分転換に行うことも可能です。
＞
＞ でも、筋肉を締めたり緩めたりって、表情に出ますから、
＞ 周囲から不審に思われないように注意してくださいね（笑）。
＞
＞ 大まかには以上です。
何、笑っとんねん
20、30代にも増えてるんだぞ

『積ん読＜ツンドク＞』とは

[> 海外「日本人が色んなものに言葉を作っていくのが好き」日本の『積ん読』という言葉を知った海外の反応
[> 積読(つんどく)

＞ 本を買うだけ買って読まずにいる状態、
＞ 読まずにいる事を積ん読と呼びます。
＞ 明治34年の雑誌『学鐙』に載った
＞ 田尻北雷『書籍つんどく者を奨説す』、
＞ その中で書かれた
＞ 「音読・黙読以外に、書籍につんどくあり」が
＞ 語源とされています。
へぇ～、そんな言葉があったんだ
今日初めて知ったよ

日本には首都が存在しない

[> 海外「東京が首都じゃないの?!」 『日本の首都』の真実に台湾人が衝撃

＞ 実は日本の首都を東京と定める公式な文書は存在しないため、
＞ 東京はあくまでも、「事実上の」首都となっています。
＞
＞ 「日本の首都が東京であるという法的根拠は存在しない」
初めて知ったよ
相変わらず……　
無知が無知だったパターンか