[> 男性で尿の切れが悪いなぁ・・・と感じたら
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＞ • 骨盤底筋群のトレーニングで尿道にたまる尿を減らせる
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＞ ① まずは自分の骨盤底筋群がどこにあるのかを自覚する。
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＞ 　排尿しているときに、意図的にそれを止めてみてください。
＞ そして、また意図的に排尿を開始してください。
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＞ 　その時にどこに力を入れたか、
＞ どこら辺の筋肉に力が入ったかがわかりますよね、
＞ 肛門のあたりにも力が入ったと思います。
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＞ 　そこがあなたの鍛えるべき骨盤底筋群です。
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＞ ② リラックスした状態で骨盤底筋群を10回締めるのを3セット行う。
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＞ 　上に紹介した方法で把握した場所を絞めたり緩めたりするトレーニングを、
＞ あおむけに寝て、リラックスした状態で行います。
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＞ 　まずはきちんと排尿して、
＞ 尿道から尿を絞り出してきた後であおむけに寝ます。
＞ 足を延ばしたまま全身をリラックスさせてください。
＞ 特に大事なのは、腹筋、お尻の筋肉、太ももの筋肉の力を抜くことです。
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＞ 　骨盤底筋群をキュッと絞めるのを10秒間、
＞ 次は力を抜いて10秒間リラックスです。
＞ これを10回繰り返すのを1セットとします。
＞ 朝と夕方と寝る前、
＞ 一日3セットぐらいこれをやってみてください。
＞ 慣れてくれば、座っている状態や立っている状態でも、
＞ 引き締めることができるようになります。
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＞ 　オフィスで仕事の合間に、
＞ 椅子に座ってこっそり気分転換に行うことも可能です。
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＞ でも、筋肉を締めたり緩めたりって、表情に出ますから、
＞ 周囲から不審に思われないように注意してくださいね（笑）。
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＞ 大まかには以上です。
何、笑っとんねん
20、30代にも増えてるんだぞ